ઘરે બેઠા-બેઠા તમારા હાડકા નબળા પડી શકે છે, થોડી તમારી ટેવ બદલો અને હાડકા મજબૂત કરો

ઘરે બેઠા-બેઠા તમારા હાડકા નબળા પડી શકે છે, થોડી તમારી ટેવ બદલો અને હાડકા મજબૂત કરો

ઘણીવાર વ્યક્તિ વય પહેલાં વૃદ્ધ થઈ જાય છે, તેનું સૌથી મોટું કારણ ખરાબ જીવનશૈલી છે. ઘણીવાર લોકો એવું વિચારીને ચાલતા હોય છે કે આપણું કશું થશે નહીં. પરંતુ જો કોઈ શિસ્ત ન હોય તો, ક્યારે શું થાય છે તે કોઈ કહી શકતું નથી. ઘણી વખત, બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી અપનાવીને, આપણે રોગોને આમંત્રણ આપીએ છીએ. હા, આજે અમે તમને જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ કે તમારી ખરાબ ટેવ અકાળે તમારા હાડકાંને નબળી બનાવી શકે છે.

ચાલો આપણે ઘરે રહીને પણ તમારા હાડકાઓને કેવી રીતે મજબૂત બનાવવું તે જાણીએ

વ્યાયામ અને યોગા: કસરત અને યોગને તમારી જીવનશૈલીનો એક ભાગ બનાવો . આ તમને શરીરની શક્તિ તેમજ શરીર અને મનને શક્તિ આપશે. ચાલો તમને જણાવી દઈએ કે કસરત અને યોગ વચ્ચે તફાવત છે. વ્યાયામ કરવાથી ચયાપચય વધે છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ થાય છે. શરીરની સાથે યોગ કરવાથી તમારું મન અને મગજ પણ સંપૂર્ણ શાંત થઈ જાય છે.

મીઠાને કહો ના: લોકોને ઘણી વાર ઉપરથી મીઠું નાખવાની ટેવ હોય છે અથવા જ્યારે મીઠું ઓછું હોય ત્યારે તેઓ વધારે ઉમેરતા હોય છે. સલાડમાં પણ મીઠું વધારે લે છે. જો તમે આ કરી રહ્યા હોય, તો હવે સાવચેત રહો. વધારે પ્રમાણમાં મીઠાનું સેવન કરવાનું ભૂલ કારશો નહીં. કારણ કે તે તમારા હાડકાંને પીગળવાનું જોખમ રાખે છે.

વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ: શરીરમાં વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમની અછતને લીધે , તમારા હાડકાં નબળા થવા લાગે છે અને સમય પહેલા સાંધામાં દુખાવો થાય છે. તેથી, ખોરાકમાં અને નાસ્તામાં કેલ્શિયમયુક્ત વસ્તુઓ ખાઓ. તેમજ સવારે 8 થી 9 સુધી સૂર્યપ્રકાશ લો. આ તમારા શરીરને વિટામિન ડી આપશે.

ધૂમ્રપાન ન કરવું: હા, જો તમને ધૂમ્રપાન કરવાની આદત છે, તો ધીમે ધીમે તેને છોડી દો. ધૂમ્રપાન કરવાથી તમારા હાડકા માટે બનાવેલા કોષોને મારી નાખે છે. તેનાથી તમારા હાડકા નબળા પડે છે. આ સાથે હાડકાં સંબંધિત અન્ય સમસ્યાઓ પણ સામે આવવા માંડે છે.

વજન ઓછું કરવું: આજના સમયમાં લોકો વધારે ચરબીયુક્ત અને પાતળા બનવાનું પસંદ નથી કરતા. જો તમારું વજન સામાન્ય કરતા વધારે છે, તો ચોક્કસપણે તેને ઓછું કરો અને જો તમે તેના કરતા ઓછા છો, તો વધુ ઘટાડો નહીં કરો. આવું કરવાથી તમારા ઓસ્ટીયોપોરોસિસ થવાનું જોખમ વધે છે.

GujaratPress

Leave a Reply

Your email address will not be published.